Burnout: Tips en adviezen

Bij ICMC De Bron hebben wij inmiddels ruim 15 jaar ervaring met burnout. 

Wij hebben onze ruime kennis en historie op dit gebied samengevoegd met de ervaringen van onze cliënten in de loop der jaren. Deze bundeling levert onderstaande tips en adviezen op ter ondersteuning van mensen die (teveel en langdurig) stress ervaren, tegen een burnout aanzitten of reeds in een ernstige burnout zijn terecht gekomen (je bent niet de enige!).

Aanvaard de situatie
  • Accepteer dat je (wellicht) burnout hebt. Dat is een hele moeilijke stap, maar wel een heel belangrijke voor de start van jouw ‘duurzaam’ herstel.
  • Besef dat je niet de enige bent. Ruim 1,4 miljoen mensen (16% van de beroepsbevolking) in Nederland heeft burnout verschijnselen. Je hoeft je dus nergens voor te schamen.
  • Praat erover en maak het bespreekbaar in jouw omgeving (familie, vrienden, omgeving, werk e.d.). Dat maakt het voor jezelf gemakkelijker, en anderen kunnen er rekening mee houden en je zo nodig ondersteunen.
Neem ruim de tijd voor bezinning
 
  • Gun jezelf de tijd voor echte bezinning op de situatie. Besef daarbij dat piekeren en negatieve gedachten bij het ‘proces’ horen. Laat je daardoor niet overrompelen.
  • Probeer positief te blijven vertrouw op je instinct. Je bent niet perfect, nooit geweest ook trouwens en dat hoef je ook helemaal niet te zijn; van niemand niet.
  • Maak een lijst met onderwerpen die je dwars zitten, je telkens weer in een ongewenste situatie brengen, waar je vrolijk van wordt of juist verdrietig, waar je energie van krijgt of die juist energie kosten.
  • Neem beslist de tijd die je nodig hebt voor een goed herstel. Denk er niet te lichtvaardig over! Het is immers geen griepje!!
Stel jezelf op de eerste plaats
 
  • Besef dat je alleen goed voor een ander kunt zorgen (vaak een valkuil voor mensen met een burnout) als je in de eerste plaats goed voor jezelf bent.
  • Creëer voldoende en regelmatig ruimte in je agenda voor jezelf. Dat zijn jouw momenten die niemand je kan afpakken. Denk aan wandelen, uurtje rust, lezen, muziek, maar ook voldoende tijd voor een lunch.
  • Mensen met een burnout hebben vaak het idee dat ze altijd iets moeten doen. Maar ook ‘niets doen’ is ook een activiteit; het mag best en is zelfs heel erg verantwoord. 
  • Let goed op je voeding. Eet gezond en regelmatig. Heb aandacht voor je eten. Eten is ook een sociale bezigheid; dus heb ook aandacht voor je tafelgenoten. Al deze elementen kunnen je energie opleveren.
Zorg voor structuur
 
  • Maak een lijstje met dingen die je die dag wilt gaan doen. Schrap daarvan vervolgens meer dan de helft. Je hebt immers de neiging veel te veel te doen.
  • Doe alle activiteiten op dit lijstje met volle aandacht, maar kort. Doe ze niet te lang achter elkaar en neem daartussen bewust voldoende pauze.
  • Stel de voor jouw echt belangrijke beslissingen zoveel mogelijk uit, totdat je je  weer lichamelijk en geestelijk ruim voldoende fit voelt.
  • Besef dat uiteindelijk niets in het leven haast heeft. Dat denken we maar. Zo hoef jij niet altijd direct te reageren op een binnenkomende mail of whatsapp-berichtje.
Besluit te veranderen
 
  • Als je enkel rust neemt dan verandert er niets en is de kans groot dat je, na je rust, opgewekt en wel opnieuw afstevent op een nieuwe (vaak ergere) burnout.
  • Maak een overzicht van activiteiten en situaties die je echt leuk vindt, die je energie geven, die je van nature goed kunt uitvoeren e.d. Denk daarbij aan jezelf in relatie met familie, vrienden, omgeving, werk e.d.
  • Leer je eigen grenzen kennen en aangeven. Die heb je in het verleden ongetwijfeld onvoldoende gerespecteerd. Gevoelens van boosheid, irritatie, verdriet e..d. zijn daarbij goede signalen.
  • ‘Nee’ zeggen is ook een sterke vorm van grenzen aangeven. Voor iemand met een burnout is dat vaak waanzinnig moeilijk, maar het is wel noodzakelijk en schept duidelijkheid naar alle betrokken partijen, inclusief jezelf.
Neem voldoende ontspanning
 
  •  Neem voldoende en regelmatig de tijd voor activiteiten die jou echte ontspanning leveren; zoals fietsen, wandelen, een film, concert en lezen (Niets doen is ook een activiteit).
  • Doe regelmatig ademhalingsoefeningen. Door spanning en stress wordt de ademhaling veelal oppervlakkig en onvoldoende. Op internet zijn vele oefeningen te vinden; met name gericht op de buikademhaling.
  • Heel veel mensen hebben enorm veel baat bij ontspanning middels mindfulness, meditatie of yoga. Dat is allang niet zweverig meer. Het helpt je je rust te vinden.
  • Ga op tijd naar bed en zorg voor voldoende slaap. Daarbij is het belangrijk dat je al ontspannen naar bed gaat. Dus geen discussies, TV, computer, smartphones of andere device ruim voor het slapen gaan.
  • Drink (in de avond) geen koffie of beperk het zo veel mogelijk. Drink juist thee. Er is een ruim assortiment aan thee-soorten met rustgevende werking.
Accepteer professionele hulp
 
  • Je eigen huisarts, maar ook de arbo-/bedrijfsarts kan goed in kaart brengen of (en in welke mate) er sprake is van een (beginnende) burnout.
  • Zoek professionele hulpverleners die bij je passen, die je serieuze aandacht geven en die je de ondersteuning kunnen bieden die jij nodig hebt.
  • Burnout is in eerste instantie een ‘energiestoornis’. Zoek daarom goede professionele hulp voor het herstellen van zowel de lichamelijke (o.a. de hormoonhuishouding) als de psychisch, emotionele balans.

 

 

Wil je weten of jij een burnout hebt?

Doe de gratis Burnout Test en test jezelf op een burnout. Ontvang vervolgens een kort verslag en een persoonlijk advies!