Hoop en Vertrouwen: Essentiële onderdelen van ons psychologisch kapitaal

Het zijn moeilijke en onzekere tijden. Het Corona-monster heeft ons mondiaal nog steeds behoorlijk in zijn greep en is nog niet verslagen. Er zijn (internationaal) strenge maatregelen genomen om de uitbraak zoveel mogelijk in te dammen. Desondanks ‘plopt’ het virus telkens regionaal weer op. En het monster bedreigt niet alleen onze gezondheid! Als een gevolg van de genomen maatregelen laat het virus wereldwijd een diep spoor van economische vernieling achter.

Het zijn angstige en stressvolle tijden. Heel veel mensen, zowel jong als oud, lopen rond met dezelfde vragen: Krijgt het virus mij ook te pakken? Wanneer stopt deze ellende? Heb ik straks nog wel een baan? Kunnen wij het financieel allemaal wel redden? Gaat mijn onderneming failliet? Hoe ziet onze toekomst eruit, voor ons en onze kinderen? In dit soort tijden slaat dan paniek, angst en wanhoop keihard om zich heen. Je kunt gerust zeggen dat er, naast het Corona- en economisch virus, ook nog een derde virus is: het angst-virus.

Angst is een slechte raadgever

Nu ben ik van huis uit een geboren optimist, zie ik altijd wel weer positieve elementen in de duisternis, maar wil het altijd wel concreet gemaakt hebben. Ook weet ik dat angst een zeer slechte raadgever is. Het lijkt een cliché, maar waar. Je hebt er werkelijk niets aan en het helpt je absoluut niet verder. In plaats van paniek, spanning, angst en wanhoop focus ik me liever op de andere kant van het spectrum: Hoop en vertrouwen.

Dat is, in deze ellende, natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan, hoor ik je zeggen. Dat is ook zo, maar angst levert alleen maar stilstand (freeze), vluchtgedrag (flight) en verspilde en negatieve energie (fight) op. Angst heeft een naargeestig stemmetje dat zich in jouw hoofd prent en je continue toespreekt hoe naïef, sukkelig en onrealistisch je bent om te denken dat het ooit goed zal komen. Het wakkert je verlangen aan naar de ‘goede tijd’ van voor al deze ellende. Of het laat je blindstaren op wat er is misgegaan, of wat voor narigheid er nog zal gaan komen. Ook zal het niet nalaten om je er, bijvoorbeeld fijntjes op te wijzen dat andere mensen het in deze tijd beter voor elkaar hebben dan jij!

Hoop en Vertrouwen helpen ons verder!

Waar angst en wanhoop je laten stilstaan, kunnen hoop en vertrouwen je juist in beweging brengen. En, heel praktisch beschouwd, levert dit je veel meer op en heb je veel eerder de ‘uitgang’ gevonden.

In moeilijke tijden is het lastig om hoop te houden in de toekomst. Maar hoop is nu juist wat ons door die onzekere tijden heen helpt. In hoop zit per definitie een perspectief, een doel, iets om naar uit te kijken. Noem het de overkant. Hoop is daarmee ook wat ons naar die overkant brengt. Omdat we erop vertrouwen dat het goedkomt, kómt het ook goed en halen we die overkant. Hoop en vertrouwen zijn onderdeel van de wezenlijke rijkdom die wij als mens bezitten. Hoop en vertrouwen maken deel uit van ons intrinsieke psychologisch kapitaal. Een rijkdom die wij allen bezitten; ieder mens. Maar bij sommigen moet het blijkbaar eerst wat verder worden ontgonnen om dit kapitaal optimaal te laten renderen.

Hopen en vertrouwen dat het goed komt wil niet zeggen dat je niets hoeft te doen, fijn achterover kunt leunen en braaf kunt wachten totdat het goed is gekomen. Integendeel; Het is keihard werken. Je zult in actie moeten komen!

Actief hopen en vertrouwen

Wat kun je nu zelf doen om de hoop weer aan te wakkeren en het vertrouwen te vergroten?

a. Kijk bewust en positief

Het is een cliché, maar kijk naar wat er GOED gaat en naar wat je WEL hebt. Het leven is over het algemeen niet alleen een groot tranendal. Bedenk wat er goed gaat, wat je wel hebt, wat positief is in jouw leven, waar jij steun en houvast uit haalt. Ik weet zeker dat je je dan al stukken beter voelt; veel sterker en krachtiger om de ‘uitdagingen van het leven’ aan te gaan.

b. Sta eens stil bij je talenten

Neem de tijd om te beseffen waar jij goed in bent, wat jouw ware talenten zijn en waar jouw krachten liggen. Als je je hopeloos voelt, voel je je vaak ook krachteloos. Maar dat ben je niet. In de juiste ‘state of mind’ kun jij bergen verzetten. En dat weet je ook wel. Je moet het gevoel alleen even terughalen. Waar ben je goed in? Wat heb jij allemaal bereikt tot nu toe? Een tip: het zijn vaak juist de kleine dingen die er toe doen en die mooi zijn. Het hoeven echt geen grote wereldverbeteringen te zijn.

c. Geef jezelf geregeld een schouderklopje

Je kunt veel meer dan jezelf denkt en als je op je leven terugkijkt heb je wel vaker voor ellende en moeilijke zaken gestaan. Daar ben je ook uitgekomen. Vaak door (bewust of onbewust) vele kleine stappen te zetten en actie te ondernemen. Geef jezelf een schouderklopje bij elke stap (hoe klein ook) die je hebt gezet in de richting van de uitgang of overkant.

d. Onderzoek je angsten

Om hoop nieuw leven in te blazen is het goed om je verwachtingen en angsten onder de loep te nemen. Wat zijn de gedachtepatronen die daaraan ten grondslag liggen? Vergelijk je jezelf veel met andere mensen? Wil je goedkeuring van iemand? Gaat iets niet zo snel als je zou willen? Onderzoek voor jezelf de antwoorden op dit soort vragen en maak het bespreekbaar met je partner, familie of vrienden.

e. Denk in mogelijkheden

Angst heeft de vervelende eigenschap te verlammen en korte metten te maken met je hoop. Daardoor zie je niet meer welke mogelijkheden er WEL zijn en krijgt de reden waarom iets niet zou kunnen de overhand. Neem elke dag zoals die komt en richt je aandacht op de aspecten van je leven waar je WEL controle over hebt en de acties die je WEL zou kunnen uitvoeren.

f. Wees niet te streng voor jezelf

Als je het allemaal niet meer ziet zitten, neem dan even een adempauze. Even ophouden met wat je aan het doen was. En er ook niet teveel over piekeren. Even geen ‘moeten’! Nu even niet! Wees niet zo streng voor jezelf! Gun jezelf de tijd om je zinnen te verzetten. Dat kan je enorm veel ruimte en helderheid geven. Plezierige activiteiten kunnen dat vuurtje van binnen weer een beetje aanwakkeren en je de zachtheid en energie geven die je nodig hebt. Even relaxt uitwaaien op het strand, even naar buiten voor een heerlijke wandeling, een goede fietstocht, een gezellige spelletjesavond of een inspirerende (online) cursus kan net datgene zijn wat je nieuwe kracht geeft; wat de dingen aan het rollen brengt en de boel in gang zet.

g. Accepteer dat ook jij de route niet kent

Niemand kent de exacte route naar betere tijden. Jij dus ook niet! Weet dat tegenslagen niet negatief hoeven te zijn, ze fungeren als een soort bewegwijzering. Tegenslagen kunnen je helpen om simpelweg de juiste route te kiezen. En als je niet hier naar links kan, is er altijd nog een zijweg verderop. Staar je niet blind op hoe het móet gaan en wat de route zou moeten zijn.

h. Hou vol en blijf proberen

De meest ingewikkelde situaties geven de meest betekenisvolle ervaringen. Walgelijk maar waar. Wat is jouw les? Als je dat al kunt zien, dan is het al gebeurd: je bent al wijzer, al sterker, al slimmer dan je hiervoor was. Het enige wat hoop eronder kan krijgen is opgeven. En, opgeven is geen optie! Jij hebt de mogelijkheid er iets van te maken, iets anders, iets beters. En als het lijkt alsof het nooit beter zal worden, bedenk dan: alles verandert. Werkelijk alles. Hoop gaat om mogelijkheden zien in de buitenwereld en bij jezelf. Het gaat om vertrouwen dat het goedkomt, hoe dan ook. En gaat het vandaag niet zoals je zou willen, bedenk dan: ‘Ik probeer het morgen gewoon weer opnieuw.’

i. Kom in actie

Tegenslagen en crises komen in ieders leven voor. Je bent niet de enige. En niemand zal ooit zeggen dat het gemakkelijk is om hieruit weer overeind te krabbelen. Maar passief wachten ‘totdat de wegenwacht komt’ of maar helemaal niets doen zijn geen reële opties! Hierdoor zak je alleen maar dieper in je problemen en blijf je hangen in die tegenslag. Je hoeft ook weer niet alles in één keer snel op te lossen, als je maar in actie komt. Het is goed om de situatie realistisch onder ogen te zien en te bepalen hoe je er stapsgewijs zo goed mogelijk op kunt reageren en stap voor stap jouw mogelijkheden verkent.

j. Oefen met je psychologisch kapitaal

Jarenlang onderzoek heeft aangetoond dat de eigenschappen optimisme, hoop, veerkracht en (zelf)vertrouwen (samen het psychologisch kapitaal) een mens crisisbestendig maken. Iemand die deze eigenschappen (verder) heeft ontwikkeld levert betere werkprestaties, ervaart minder stress en angst en voelt zich gelukkiger. Dit psychologisch kapitaal kun je vergroten door te oefenen met de vier eigenschappen. Onderzoek per eigenschap wat voor jou de werkelijke en diepere waarde is. Zo helpt het natuurlijk niet om passief te gaan zitten hopen op betere tijden. Het is veel effectiever om actief te hopen. Er zijn twee elementen van belang bij het oefenen met je psychologisch kapitaal:

  • Positieve motivatie

    Je moet een positieve motivatie hebben voor een bepaald doel. Namelijk, datgene waar je op hoopt moet van waarde, van belang voor je zijn. Als dat niet het geval is, dan hoop je er ook niet echt op. Als je het wel van belang vindt, motiveert dat om ernaartoe te werken en versterkt het je wilskracht.

  • Actieve hoop

    Je moet ideeën hebben voor mogelijke routes om je doel te bereiken. Een concreet idee daarover geeft namelijk vanzelf al meer vertrouwen dat je er kunt komen. Je bent dan ook optimistischer: je hebt het gevoel dat je invloed hebt.

Voorbeeld

Stel, je relatie is voorbij en je hoopt een nieuwe partner te ontmoeten. Hoe ga je actief hoopvol om met die wens? De eerste stap is jezelf afvragen: “Waarom is dit waardevol en waarom wil ik hiernaartoe werken?” Alleen al die bewustwording helpt om hoopvoller te zijn, je krijgt er een sterkere motivatie door. Richt je daarbij op redenen die je energie geven. Stel je voor dat je graag iemand wilt om je leven mee te delen, om misschien mee samen te wonen en uiteindelijk kinderen mee te krijgen, dan motiveert dat meer dan alleen maar heel graag een relatie willen omdat je bang bent voor eenzaamheid. Bedenk vervolgens concreet hoe je zo’n relatie kunt krijgen, want dan wordt je vertrouwen in het realiseren van je doel groter. En wanneer je plannen je het vertrouwen geven dat ze uiteindelijk tot succes zouden kunnen leiden, maakt dat hoopvoller.

Succes

Thuiswerken in Corona-tijd

In deze Corona-pandemie adviseert het kabinet ons dringend om zoveel mogelijk thuis te werken. Maar thuis hebben we de werkplek vaak niet zo goed voor elkaar als op het werk. Hoewel de werkgever altijd verantwoordelijk is voor een goede werkplek (zorgplicht op het werk, maar dus ook thuis) blijkt dat we thuis toch vaak moeten improviseren.

Thuiswerken

De FNV deed recentelijk onderzoek naar de gezondheidssituatie van de thuiswerkenden. Uit dit onderzoek blijkt dat 41% van de thuiswerkers vaker last heeft van fysieke klachten (last van schouders, nek, rug, arm) dan voorheen. Dat is een behoorlijk hoog percentage. Veel van deze klachten kunnen worden voorkomen door een goede houding en op een juiste manier bewegen.

Uit ander onderzoek blijkt dat wij als ‘moderne mens’ tegenwoordig gemiddeld 12-16 uur per dag zitten! Dit betreft zowel het werk als ook privé. Zitten wordt dan ook wel het nieuwe roken genoemd. Naast het zitten merken wij in de praktijk dat mensen ook vaak een verkeerde houding aannemen als ze staan, lopen, autorijden en zelfs telefoneren.

Tips voor gezond thuiswerken

Hier een aantal tips om op een verantwoorde wijze thuis te werken. Meer adviezen voor een goede houding en een gezonde manier van bewegen vind je bij Houding en Beweging

1. Discipline zoals op je werk
  • Gedraag je alsof je naar je werk gaat. Neem dan ook de werktijden zoveel mogelijk in acht.
  • Kleed je zoals je gewend bent als je naar je werk gaat.
  • Maak afspraken met gezinsleden / huisgenoten omtrent dagindeling.
  • Reserveer een vaste plek en richt deze plek zoveel mogelijk in voor jouw werk.
  • Laat je TV uit tijdens je ontspan-momenten. Ga ook niet gamen. Dat doe je op je werk ook niet, levert de verkeerde afleiding en energie en ondermijnt je dagelijkse discipline.
  • Sluit de dag ook daadwerkelijk af door PC / Laptop uit te schakelen en de werkplek op te ruimen.
2. Zitten aan de werktafel
  • Zet je voeten plat op de grond, houdt de rug recht en laat de schouders ontspannen naar beneden hangen.
  • Ga met je billen zo ver mogelijk achterin de stoel zitten.
  • Ga niet met de benen over elkaar zitten. Dit kan namelijk de bloedcirculatie onderbreken.
  • Maak van jouw bank of bed geen werkplek. Het lonkt natuurlijk en het ziet er ontspannen uit, maar het is funest voor je houding, waardoor je juist snel extra klachten ontwikkelt.
  • Zet jouw werktafel zodanig dat je niet direct in het daglicht kijkt. Het contrast met jouw beeldscherm is te groot en dat is uitermate vermoeiend.
3. Ergonomische werkhouding
  • Zorg dat zowel je stoel als je bureau ergonomisch goed zijn ingesteld en afgestemd op jouw persoonlijke situatie:
    • Stel je stoel zodanig in dat de voeten plat op de grond kunnen staan;
    • Zithoogte: Je bekken moet net iets hoger zijn dan je knieën;
    • Zitdiepte: Er moet een vuist passen tussen de stoelzitting en je knieën;
    • De bolling onder in de stoelleuning moet net boven je broeksriem beginnen;
    • Het blad van jouw tafel heeft de hoogte van jouw ellebogen;
    • De bovenkant van jouw scherm is op kijkhoogte;
    • De kijkafstand is een armlengte tussen het scherm en je ogen;
    • Er is voldoende ruimte voor jouw muis(bewegingen).
  • Als de tafel te hoog is of de stoel te laag, neem dan een klein kussentje en leg die op je stoel, zodat je iets hoger zit. Let er wel op dat je knieën niet hoger uitkomen dan je bekken. Gebruik eventueel ook een voetsteun.
  • Als de tafel te laag is, zet dan klosjes onder de poten.
  • Als je met een laptop of PC werkt (en wie doet dat niet tegenwoordig?) zorg er dan voor dat de muis en het toetsenbord voldoende dichtbij zijn, zodat je ellebogen en onderarmen ontspannen op de stoelleuning en / of tafel kunnen steunen. Dit zorgt voor een meer ontspannen nek- en schoudergebied.
  • Indien je een laptop gebruikt, zorg er dan voor dat die goed en ergonomisch op jouw behoeften is afgestemd. Gebruik dan een laptopsteun, een stapeltje boeken of een schoenendoos om de laptop op de juiste hoogte te brengen.
  • Werk je veel met documenten? Zorg dan voor een documenthouder.
4. Telefoon- en videogesprekken
  • Als je een telefoongesprek moet voeren ga dan eens staan of loop ondertussen een stukje.
  • Maak staande eventueel aantekeningen. Je moet dan voorover buigen en komt in een geheel andere houding te staan.
  • Telefoneer zoveel mogelijk handsfree (met ‘oortjes’ of op de speaker). Je hebt dan je handen vrij en je kunt dan gemakkelijk tegelijk rek- en strek oefeningen doen.
  • Je mag best met enige regelmaat een collega bellen, ook al is het voor een social chat. Dat doe je ook op je werk en geeft even ontspanning.
  • Een video-call is vermoeiend. Iedereen heeft de neiging om niet alleen naar de ander te kijken, maar ook op zichzelf te letten (hoe zie ik eruit? kom ik gunstig in beeld? e.d.).
  • Zorg bij een video-gesprek voor voldoende licht en een rustige achtergrond.
  • Wijs bij video-calls met grotere gezelschappen een regisseur aan die de deelnemers (massaal en individueel) op mute / unmute kan zetten.
5. Regelmatige ontspanning
  • Neem regelmatig een korte pauze (iedere 20 minuten). Kijk dan niet naar het scherm, maar juist (geheel ontspannen) in de verte.
  • Doe in die korte pauzes veelvuldig een aantal eenvoudige rek- en strek oefeningen:
    • Grijp je vingers in elkaar en duw met de ene hand de andere naar beneden / achterover. Wissel geregeld af en draai je polsen losjes in het rond;
    • Adem heel diep in en trek daarbij je schouders op; Adem weer uit en laat je schouders daarbij dan weer zakken. Houdt je armen daarbij losjes naast je lichaam hangen;
    • Ga goed rechtop zitten of staan en trek je schouderbladen naar achteren en omlaag en weer naar voren en omhoog;
    • Doe je armen over elkaar en strek je ellebogen naar voren. Maak daarbij de rug zo bol mogelijk.
    • Leg je onderarm en je hand plat op tafel. Maak vervolgens een vuist en til je hand daarbij zo ver mogelijk op. Je onderarm beweegt daarbij niet mee. Leg vervolgens je hand weer plat neer;
    • Ga goed rechtop zitten of staan en draai langzaam je hoofd zo ver mogelijk naar links en weer langzaam terug. Vervolgens draai je naar rechts.
    • Maak ontspannen cirkeltjes (links, boven, rechts, onder) met je hoofd;
    • Schudt je handen en armen eens flink los, waarbij je de schouders zoveel mogelijk laat zakken;
  • Doe alles eens tegenovergesteld. Bijvoorbeeld: bij het gebruik van de muis staat je handpalm naar beneden. Draai je hand dan eens regelmatig om.
  • Loop even weg van je werkplek. Haal even iets te drinken. Een paar minuten weg van je werkplek is al ruim voldoende.
  • Neem tussen de middag voldoende pauze voor een gezonde lunch.
  • Ga tussen de middag en aan het eind van de dag even lekker naar buiten voor een wandelingetje.
  • Installeer (als je dat nog niet hebt gedaan) een speciaal programma op je computer dat je automatisch herinnert aan een korte pauze.
  • Met Yoga-oefeningen kun je de flexibiliteit van de ruggengraat stimuleren en ruimte creëren in de wervelkolom.

Burnout en stress. Corona liet ze niet verdwijnen!

Het zijn moeilijke en onzekere tijden. Het Corona-monster heeft ons mondiaal behoorlijk in zijn greep en is nog lang niet verslagen. Er zijn strenge maatregelen genomen om de uitbraak zoveel mogelijk in te dammen. En het monster bedreigt niet alleen onze gezondheid! Als een gevolg van de genomen maatregelen laat het virus wereldwijd een diep spoor van economische vernieling achter.

Het zijn ook angstige en stressvolle tijden. Heel veel mensen, zowel jong als oud, lopen rond met dezelfde vragen: Krijgt het virus mij ook te pakken? Wanneer stopt deze ellende? Heb ik straks nog wel een baan? Kunnen wij het financieel allemaal wel redden? Gaat mijn onderneming failliet? Hoe ziet onze toekomst eruit, voor ons en onze kinderen? Bovendien zitten veel mensen (gedwongen) thuis en voelen zich, ondanks de moderne communicatiemiddelen, sterk geïsoleerd. Naast het thuis-leven moet er ook worden gewerkt en vragen kinderen extra aandacht bij hun school-activiteiten.TNO Factsheet Burnout en Stress klachten

Deze situatie resulteert in heel veel spanning, stress en slapeloze nachten. En je moet wel heel stevig in je schoenen staan om goed met die stress om te kunnen gaan.

Voordat de Corona-crisis uitbrak was het aantal mensen met Burnout- en stress klachten al enorm groot. Om je geheugen wat op te frissen is hiernaast een meest recente factsheet (2019) van TNO opgenomen over Burnout en Werkstress. Je kunt op de factsheet klikken om het verder te vergroten.

Die enorme hoeveelheid is door Covid-19 natuurlijk niet minder geworden. In tegendeel. Hoewel het Corona-virus momenteel alle aandacht opeist lijkt het er daardoor op dat Burnout en stress klachten opeens en volledig zijn verdwenen.

Maar, het tegendeel is helaas waar! Uit recente onderzoeken, maar ook uit onze eigen waarnemingen, blijkt dat Burnout en stressklachten alleen maar verder zijn toegenomen. Vooral onder jongeren.

ICMC De Bron is een gezondheidscentrum voor gezondheid, vitaliteit en welbevinden. Naast integratieve interventies bij lichamelijke en psychische klachten ondersteunen wij al ruim 15 jaar cliënten met Burnout en stressklachten.

Ons team met onder meer sociaal-psychologisch counselors en coaches begeleidt vele cliënten, zowel particulieren als ook medewerkers, management en (zelfstandig) ondernemers. En met veel succes. Onze specifieke aanpak resulteert in een snel en vooral duurzaam herstel.

Heb jij ook een Burnout of stress-klachten? Blijf er niet mee rondlopen; Het verdwijnt echt niet vanzelf, of met wat rust! Hoewel je moe bent, uitgeput en alles je teveel is, raden wij je aan om nu toch echt actie te ondernemen.

Met onze specifieke aanpak, aandacht en passie staan wij voor je klaar.

Doe vrijblijvend onze gratis Burnout test of

Neem hiervoor contact met ons op en maak onder meer kennis met onze coaches:

Onze professionele coaches hebben allen een zeer gedegen, relevante opleiding, jarenlange ervaring en helpen je graag vanuit hun eigen expertise; en altijd vol passie!

ICMC De Bron is open – maar wel met aanpassingen

Begin maart hebben wij, in verband met de uitbraak van het Corona-virus en de daarmee samenhangende beschermende maatregelen, besloten om de activiteiten van ons gezondheidscentrum te beperken. Sindsdien zijn therapieën waarbij direct, fysiek contact nodig is afgezegd en vonden, waar mogelijk de overige behandelingen online plaats.

Momenteel is de uitbraak min of meer onder controle: Het aantal sterfgevallen neemt geleidelijk af, de benutting van de IC-capaciteit daalt gestaag en ook worden steeds minder mensen in een ziekenhuis opgenomen. Ook de regering heeft heel voorzichtig een beperkte versoepeling van de genomen maatregelen afgekondigd.

Bij ICMC De Bron hebben wij de afgelopen weken onder meer gebruikt om te onderzoeken hoe wij, op een verantwoorde wijze kunnen blijven voldoen aan de sterk toenemende behoeften aan begeleiding en interventies. Daarbij hebben wij al onze therapieën, onze specifieke behandelmethoden en onze unieke en succesvolle multidisciplinaire aanpak getoetst tegen de maatregelen van de regering en eventuele eigen aanvullende richtlijnen.

Wij vernemen van onze eigen cliënten, maar ook uit de media en allerhande onderzoeken dat er grote behoefte is aan met name psychische en mentale ondersteuning. Door de Corona is er in de afgelopen tijd weinig of geen aandacht geweest voor mensen met Burnout en stressklachten. Sterker nog: Door alle getroffen maatregelen en ook de economische gevolgen ervan zijn de spanning- en stressklachten alleen maar verder toegenomen.

Op basis van de toenemende behoefte aan ondersteuning en de huidige Corona-maatregelen willen wij de activiteiten van ons gezondheidscentrum weer verder uitbreiden. Maar wel binnen de Corona-richtlijnen van de overheid en met de onderstaande eigen, aanvullende maatregelen.

1. Welkom alleen zonder (Corona)-klachten

Bij het maken van de afspraak zal gevraagd worden naar eventuele Corona-klachten (zoals hoesten en koorts). Ook bij binnenkomst in onze hal zal deze vraag worden herhaald en zal de cliënt worden gewezen op de Corona-maatregelen van de overheid. Indien er klachten zijn die verband houden met Corona kan de bezoeker helaas niet worden binnengelaten.

2. Handen wassen bij binnenkomst

In de hal van ons pand hebben wij een tafel geplaatst met onder meer desinfecterende Hand Wash Gel. Direct bij binnenkomst zal iedereen eerst de handen moeten wassen alvorens ons pand verder te kunnen betreden.

3. Meer ruimte in de wachtkamer

Hoewel we uitsluitend op afspraak werken en dus zeer weinig wachtende cliënten kennen, hebben wij het aantal tafels en stoelen in onze, op zichzelf ruime, wachtkamer sterk verminderd. Hierdoor is meer afstand (minimaal 2 meter) gecreëerd voor cliënten die eventueel toch nog even moeten wachten. Daarmee is er ook meer ruimte gemaakt om de wachtruimte op een verantwoorde wijze in en uit te kunnen lopen.

4. Tijd tussen twee afspraken

Er wordt een tijd ingelast tussen twee opvolgende consulten. Hierdoor kan de cliënt na afloop van het consult rustig het pand verlaten zonder in contact te hoeven komen met de volgende cliënt. Ook kan deze periode worden gebruikt om bepaalde onderdelen schoon te maken en de kamer goed te ventileren (zie ook de maatregelen 5 en 6).

5. Frequente schoonmaak van belangrijke contact-onderdelen

De schoonmaak van ons pand en zeker de centrale ruimten worden met een grotere frequentie schoongehouden (denk aan toilet, deur en -krukken en leuningen). Ook zullen de onderdelen waar cliënten en therapeuten mee in aanraking komen (zoals therapiebanken, stoelen en tafels), na ieder consult worden gedesinfecteerd.

6. Frequent en uitgebreid ventileren van de kamers

Uit onderzoek is gebleken dat goede en frequente ventilatie van gesloten ruimten cruciaal is. Ook de luchtvochtigheid speelt hierbij een grote rol. Daarom zullen wij onze kamers, na gebruik goed ventileren en de aanbevolen luchtvochtigheid goed monitoren.

7. Nog geen therapieën waarbij direct en fysiek contact nodig is

Therapieën waarbij direct en fysiek contact nodig is zullen vooralsnog niet worden aangeboden. Daarbij valt te denken aan Voetzone Reflexologie, Rebalancing, Acupunctuur, Ontspannings-massage e.d.

8. Aanpassingen consulten

Ook tijdens de consulten zullen de benodigde maatregelen in acht worden genomen en zal, waar nodig, op creatieve wijze invulling worden gegeven aan het consult.
a.  De 1,5 meter afstand zal zoveel als praktisch mogelijk is in acht worden genomen;
b.  Indien mogelijk kunnen cliënt en therapeut gezamenlijk besluiten om een (vervolg)consult alsnog online te houden.

9. Consulten in de buitenlucht

Client en behandelaar kunnen er gezamenlijk (vooraf) voor kiezen om het consult in de buitenlucht te houden. Ons centrum bevind zich in de nabijheid van een aantal stadsparken en ook het strand (Scheveningen, Kijkduin) is op geringe afstand. Ook het huidige lenteweer is hiervoor ideaal.
Vooral coaching leent zich bij uitstek om gesprekken te voeren en oefeningen te doen tijdens een wandeling door het park of over het strand. Uiteraard geldt ook hier dat de 1,5 meter afstand wordt gerespecteerd.

10. Geen groepsactiviteiten en bijeenkomsten

In een ‘normale’ situatie organiseert ICMC De Bron met regelmaat bijeenkomsten voor groepen zoals lezingen, trainingen, workshops en groepsactiviteiten (enk aan Mindfulness, Meditatie-avonden en familie-opstellingen). Het mag duidelijk zijn dat activiteiten waarbij meer dan twee personen aanwezig zijn vooralsnog niet zullen worden georganiseerd.

 

Met deze maatregelen gaan wij ervan uit dat we een zo veilig mogelijke omgeving hebben gecreëerd voor zowel onze cliënten en bezoekers als ook onze therapeuten. Op deze wijze kunnen wij onze cliënten toch zo optimaal mogelijk ondersteunen bij verbetering van hun fysieke en mentale gezondheid en vitaliteit.

Versterking van ons immuunsysteem

Corona-virusHet Corona-virus heeft Nederland en de rest van de wereld behoorlijk strak in zijn greep. De gevolgen van dit nog onbekende virus zijn enorm. Op advies van de deskundigen van onder meer het RIVM heeft het kabinet verregaande maatregelen afgekondigd.

Dit zijn noodzakelijke, maar ook ‘passieve’ maatregelen, die ons worden opgelegd. Wat kunnen wij zelf doen? Ieder van ons beschikt zelf over een krachtig wapen om optimale weerstand te bieden: Ons immuunsysteem!

 

Doelen

Het Corona-virus is een nieuw virus waartegen nog geen vaccinatie of enig andere therapie bestaat. Daarom is er momenteel geen andere keuze dan het nemen van maatregelen gericht op twee doelen:

  1. Korte termijn: het voorkomen van een piekbelasting in de zorg;
  2. Langere termijn: het behalen van groepsimmuniteit.

 

Maatregelen

Maatregelen Corona-virusOm deze doelen te bereiken is het van cruciaal belang dat de gehele bevolking zich houdt aan de afgekondigde maatregelen (elkaar geen hand geven, vaker handen wassen, minimaal 1,5 meter afstand behouden, hoesten en niezen in de elleboog(holte), social distancing, thuis blijven e.d.). Dit zijn voornamelijk hygiënische voorschriften om verspreiding en overdracht van het virus te voorkomen.

Echter, dit is slechts een deel van de maatregelen die genomen zouden kunnen worden. Welke maatregelen kunnen wij zelf nemen? Bij geen enkele officiële presentatie, bijeenkomst of persvoorlichting en in geen enkele talkshow, noch in interviews, noch in de pers wordt gesproken over (het versterken van) ons immuunsysteem.

Het immuunsysteem van ons lichaam is zeer belangrijk en is een essentieel onderdeel van het bestrijdings- en genezingsproces van elke ziekte, dus ook van een virale infectie zoals het Corona-virus.

 

Immuunsysteem

Ieder mens heeft een natuurlijk afweermechanisme om ziekten te bestrijden en ziekmakende elementen ‘buiten’ te houden. Dit is ons immuunsysteem. Een overgroot deel van onze immuniteit (ca 80%) bevindt zich in onze darmen en wordt vooral bepaald door de darmflora. Binnen de ‘complementaire’ geneeskunde vormt dit het uitgangspunt bij inzet van vele therapieën en (natuurgeneeskundige) middelen. Ook de Traditional Chinese Medicine (TCM) beschouwt dit al eeuwen als een basis.

Ook zijn er de laatste jaren, vooral door celbiologen vele wetenschappelijk bewezen publicaties verschenen over de indrukwekkende en ingewikkelde chemische en fysiologische processen, waarbij onder meer vitaminen, hormonen en nutriënten betrokken zijn en tezamen het immuunsysteem in ons lichaam activeren.

Essentieel in het genezingsproces is een effectieve immuunreactie. Voor het bestrijden en doden van virussen bestaan goede natuurlijke complementaire antivirale middelen, wetenschappelijk onderbouwd, waarbij de delingssnelheid van het virus adequaat wordt geremd. Daarnaast is een goede balans van gezonde voedingsstoffen, hormoonhuishouding, vitaminen, energie, e.d. van cruciaal belang voor een goed functionerend afweermechanisme. Zo veroorzaakt de huidige Corona-crisis veel stress. Dit zorgt voor een verhoogde cortisolproductie om het ‘gevaar’ te weren. Helaas gaat daarmee onnodig (en te) veel energie naar het ‘overleven van gevaar’ en dus (te) weinig naar het bestrijden van ziektekiemen (zoals het virus).

 

Beïnvloeding immuunsysteem

Het immuunsysteem van de meeste mensen wordt beïnvloed door een aantal aspecten. Daarvan zijn de belangrijkste:

Voeding
Ieder lichaam heeft voeding nodig voor de verschillende levensprocessen van het lichaam, maar de keuze van de soort voeding en de variëteit hierin hebben invloed op de belasting van het immuunsysteem. Zo is bewezen dat ‘verkeerde’ koolhydraten (hoog glycaemisch) kan leiden tot overmatige adipositas (overgewicht) en de ziekte Diabetes type2 (met te hoge insuline-spiegels). Insuline werkt dan als pathogeen en veroorzaakt laaggradige ontstekingen, die het immuunsysteem overbelasten. Volgens recente berichten van IC-artsen heeft circa 90% van de Corona-patiënten op de Intensive Care afdelingen te maken met overgewicht.

Beweging
Lichamelijke inspanningen zijn uiteraard van groot belang voor onze gezondheid, maar “overdreven” belasting en vaak met tegenzin uitgevoerde activiteiten kunnen door vorming van z.g. Oxidanten in combinatie met psychische belasting juist schadelijk zijn. We zijn gewend geraakt om frequent naar de sportschool te gaan, maar kunnen nu, door de Corona-maatregelen daar geen gebruik van maken en bewegen thuis natuurlijk veel minder. Ook dit kan gevolgen hebben voor ons immuunsysteem.

Stress
Uit onderzoek is ook gebleken, dat psychische en emotionele stress een enorme invloed hebben op het hormoonsysteem van het lichaam en dat heeft weer invloed op ons immuunsysteem. De onzekerheid en de angst rondom het Corona-virus en de bestrijding ervan leveren veel stress op. Maar ook de (overkill van en tegenstrijdige) berichtgeving, indringende mediabeelden en vooral de dagelijkse cijfers van ziekenhuisopnames, toename IC-patiënten en stijging van het aantal overledenen leiden tot emotionele stress.

Zon
Zon(licht) zorgt niet alleen voor de aanmaak van vitamine D3, maar draagt ook bij aan een mentale opkikker (je voelt je lekkerder als de zon schijnt). Beide aspecten bevorderen ons immuunsysteem. Gelukkig is het lente en loopt de temperatuur op. Ook het aantal zonuren neemt toe. Maar we zitten wel met z’n allen binnen en kunnen helaas slechts mondjesmaat genieten van de zon.

Uit bovenstaande aspecten blijkt dat het immuunsysteem aanzienlijk wordt beïnvloed door onze leefstijl. Meer dan ooit is, juist in deze Corona-tijd, aandacht voor een gezonde leefstijl van groot belang. Naast alle goede (en terecht genomen) maatregelen van het kabinet op het gebied van hygiëne is voorlichting, aandacht en zorg voor versterking van ons immuunsysteem cruciaal.

 

Individuele, persoonlijke aanpak

Naast de hygiëne maatregelen van de overheid kan iedereen zelf werken aan een sterk eigen immuunsysteem. Hoe beter de afweer, hoe minder aantrekkelijk jouw ‘systeem’ is voor de effecten van virussen, ook voor het coronavirus. Door nu te werken aan de eigen immuniteit draag je bovendien ook bij aan de ontwikkeling van groepsimmuniteit.

Maar ieder systeem is anders en elk lichaam reageert op geheel eigen wijze op (externe) dreigingen en gebeurtenissen. Naast de algemene tips en adviezen is daarom een persoonlijke aanpak aan te bevelen. Onze orthomoleculair en natuurgeneeskundige artsen en therapeuten kunnen je daarbij ondersteunen (onder meer met de natuurlijke complementaire antivirale middelen).

In een telefonisch of video-consult bespreek je met onze specialisten jouw eigen achtergronden, situaties, zorgen en wensen. Op basis hiervan wordt een recept op maat voor jou samengesteld (kruiden, natuurgeneeskundige middelen e.d.), die jouw afweer op een hoger plan brengt. In dit tele-consult geeft onze arts of therapeut je tevens adviezen op het gebied van leefstijl e.d.

Ook delen we graag de recente ervaringen uit China (Traditional Chinese Medicine – TCM) met jou. Daar hebben acupunctuur en Chinese kruiden en natuurgeneeskundige middelen een grote rol gespeeld bij het herstel van Corona-patiënten.

Na het consult hoef je de deur niet uit. De middelen worden door ons besteld en vervolgens aan huis geleverd. De kruiden kun je goed bewaren en in periodes van verminderde weerstand altijd weer gebruiken.

Een consult is declarabel bij de zorgverzekeraar op basis van een aanvullende verzekering (alternatieve geneeswijzen). Raadpleeg hiervoor jouw specifieke zorgpolis.

 

Algemene tips en adviezen

Om positief aan een eigen, optimaal immuunsysteem te werken wordt hieronder een aantal algemene tips en adviezen gegeven. Deze adviezen zijn universeel en gelden in het algemeen ter verbetering van het afweermechanisme.

Algemeen

  • ‘Spoel’ je lichaam na het douchen na met koud water. Jouw immuunsysteem krijgt dan een extra activiteitsprikkel (boost);
  • Ga niet te laat en ook niet te stevig avondeten;
  • Het dimmen van de lichten in de ruimte waar je op dat moment bent zorgt voor extra rust;
  • Vermijd sporten (laat) in de avond;
  • Probeer meer humor te brengen in de dagelijkse bezigheden. Veel lachen brengt je lichaam en geest op vele fronten positief in een betere conditie;
  • Zet TV en radio uit en speel een (board)spel met elkaar of leg een puzzel;

Voeding

  • Neem als ontbijt een hand vol noten (bij voorkeur een mengsel van hazelnoot, walnoot, macadamia, pecan en paranoot) in plaats van een traditioneel ontbijt met brood;
  • Zorg voor zeer gevarieerde voeding met voldoende vezels om de darmflora te stimuleren;
  • Eet powerfoods, groenten en fruit;
  • Neem tryptofaan- en melatoninerijke voedingsmiddelen zoals: rijpe tomaten, bananen, kalkoen en kip;
  • Zorg voor een extra (hoge) dosis vitamine C (bij voorkeur Ascorbaat);

Beweging

  • Vermijd te grote fysieke inspanningen (zeker niet in een grote groep) en vermijd te zware sporten. Dit veroorzaakt Oxidanten en verlagen de weerstand;
  • Ga regelmatig wandelen of fietsen. Dansen en huppelen is ook goed.
  • Neem de trap in plaats van de lift;
  • Werk in de tuin of verzorg de plantjes op je balkon;
  • Touwtje springen of iets dergelijks is een uitstekende bezigheid;
  • Onderbreek je (zakelijke) werkzaamheden regelmatig met een wandeling en/of simpele bewegingen;

Stress

  • Beperk de berichtgeving over Corona tot het (voor jou) hoogst noodzakelijke;
  • Zet muziek op die je prettig vind;
  • Kijk naar een goede film of serie, in plaats van nieuws- en achtergrondprogramma’s;
  • Plan een goede dagindeling met een goed dagritme en houd je daaraan vast;
  • Maak goede en eenduidige afspraken met je huisgenoten, partner en kinderen;
  • Maak afspraken omtrent smartphone en computer gebruik en zet je telefoon ’s avonds uit;
  • Vermijd (2 uur) voor het slapen gaan te veel prikkels (beeldscherm, TV, films e.d.);
  • Zorg voor voldoende slaap in een koele / frisse slaapkamer;
  • Neem regelmatig rust voor mindfulness- en meditatie-oefeningen;

Zon

  • Gooi met enige regelmaat alle ramen open en voel de frisse buitenlucht;
  • Zoek een rustig plekje op in de buitenlucht, uit de wind en in de zon;
  • Als de zon in je kamer schijnt, zet dan balkondeur of ramen open en ga in je kamer in de zon zitten / liggen;
  • Zorg dan wel voor een goede bescherming van je huid; de zon is al behoorlijk sterk.

 

Gebruikte bronnen

De bronnen van dit artikel zijn afkomstig uit diverse wetenschappelijke publicaties. Vele artikelen zijn ook op het internet terug te vinden. Daarnaast is uiteraard ook geput uit de eigen opleidingen, kennis en jarenlange ervaring van onze orthomoleculaire en natuurgeneeskundige artsen en therapeuten.

Onze Online Ondersteuning

ICMC De Bron is als integratief gezondheidscentrum voortdurend bezig met de gezondheid en vitaliteit van onze cliënten. Dat blijven we ook doen natuurlijk. Wij hebben een groot team van professionals in huis die op vele gebieden advies, tips, ondersteuning en consulten kunnen geven. Waar mogelijk bieden we onze consulten nu online aan. Wij vinden dit niet ideaal, maar willen toch in een behoefte voorzien en onze cliënten zo veel mogelijk ondersteuning bieden.

 

Hoe werkt het?

  1. Bel of mail ons of maak gebruik van ons contactformulier op de website. Geef daarbij kort de klacht en jouw wensen aan, en eventueel een tijdstip waarop je beschikbaar bent.
  2. Wij bellen je zo spoedig mogelijk terug om jouw situatie verder te bespreken en om een afspraak met een van onze professionals in te plannen. Per mail ontvang je vervolgens nadere instructies (voor video-bellen e.d.) en een bevestiging.
  3. De betreffende professional neemt op het tijdstip van de afspraak contact met je op voor het consult. Dit kan natuurlijk gewoon telefonisch, maar video-bellen heeft vaak de voorkeur.
  4. Indien (natuurgeneeskundige) middelen, kruiden, supplementen e.d. nodig zijn, zullen die door ons worden besteld en vervolgens per post / courier aan huis worden geleverd.

 

Wat kost het?

Hoewel iedere therapeut normaal zijn eigen tarief heeft, willen wij in deze periode een vast online tarief hanteren van €25 per 20 minuten. Dit bedrag is exclusief de eventueel benodigde (natuurgeneeskundige) middelen (zie punt 4 hierboven).

Consulten van veel van onze professionals worden vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekering. Raadpleeg hiervoor jouw polis. Je ontvangt van ons per mail een factuur, die je vervolgens kunt indienen bij de zorgverzekeraar.

 

Aan welke ondersteuning kun je denken?

Wij hebben een team van professionals in huis die op vele gebieden advies, tips, ondersteuning en consulten kunnen geven. Een aantal voorbeelden:

  • Wat kan ik doen om mijn vitaliteit te behouden en een optimale weerstand op te bouwen?
  • Ik voel me angstig en ben bang in deze tijden. Ik pieker daardoor veel en slaap slecht. Wat kan ik doen?
  • Ik vind het fijn om mijn specifieke gezondheidssituatie eens te bespreken met een buitenstaande professional;
  • Ik zit thuis met mijn partner (en kinderen). Hoe verdeel ik mijn aandacht tussen werk en privé, en houd ik mijn situatie thuis leefbaar en gezond?
  • Wat kan ik doen om mijn kinderen op een prettige en goede manier te begeleiden in deze tijden van thuis leren en spelen?
  • Ik zat al met klachten thuis, maar aandacht daarvoor wordt volledig overschaduwd door Corona. Ik wil deze klachten graag bespreken.
  • Ik besef me dat ik moet bewegen om vitaal te blijven, maar ik ervaar helaas pijn en klachten en kan me niet vrijelijk bewegen;
  • Welke oefeningen kan ik doen om mijn conditie op peil te houden of te verbeteren;
  • Ik heb een burnout en ervaar nog steeds heel veel stress. Maar ‘gedwongen’ thuis zitten geeft mij geen rust. Wat kan ik doen?
  • Ik ervaar lichamelijke of geestelijke klachten, maar heb geen idee waar die klachten vandaan komen. Wat kan ik doen?

Dit zijn slechts voorbeelden. Neem vrijblijvend contact met ons op om jouw vraag te bespreken!

 

Meditatie en Mindfulness

Je kunt ook contact met ons opnemen voor meditatie en mindfulness begeleiding en oefeningen.

Al duizenden jaren gebruiken mensen de meest uiteenlopende technieken om hun geest tot bedaren te brengen en een rustiger staat van zijn te bereiken. Maar ook om te reflecteren op de situatie en de eigen positie in de gemeenschap.

 

Gewoon een goed gesprek

Tot slot kun je, in deze bizarre tijden altijd bellen voor gewoon een goed gesprek. Van harte bied ik persoonlijk je dit gesprek gratis aan!

Traditional Chinese Medicine speelt sleutelrol bij Corona-behandeling in China

Al direct vanaf het begin van de uitbraak van het Corona-virus is in verschillende ziekenhuizen in China een integratieve benadering toegepast. Traditional Chinese Medicine (TCM) werd daarbij gecombineerd met westerse geneeskunde. De (wetenschappelijke) resultaten waren zeer positief.

In het Hubei Provincial Hospital of Integrated Chinese and Western Medicine in Wuhan zijn patiënten opgenomen met het Corona-virus. Deze patiënten varieerden in leeftijd van 23 tot 67 jaar en hadden milde tot ernstige klachten. Een van deze patiënten was in kritieke toestand opgenomen. Onder leiding van dr. Liu Qingquan, hoofd van het Beijing Hospital of Traditional Chinese Medicine en verbonden aan de Capital Medical University, werden deze patiënten behandeld met TCM-middelen en technieken gecombineerd met westerse geneeskunde.

Naast het voorschrijven van TCM-geneesmiddelen (denk aan medicinale kruiden en natuurgeneeskundige middelen) werden ook TCM-technieken, zoals acupunctuur toegepast.

Op 6 februari werden achttien patiënten ontslagen uit het ziekenhuis van Wuhan, na deze integratieve behandeling. Veruit de meeste patiënten (zeker met de mildere klachten) waren in slechts 6 dagen genezen. De patiënt die in kritieke toestand was binnen gebracht mocht het ziekenhuis na slechts 18 dagen verlaten. Om verschillende redenen weigerden een aantal andere patiënten in eerste instantie de TCM-behandeling te aanvaarden. Echter, hun toestand verbeterde snel na inname van de TCM-medicatie. Begin februari werden nog circa 190 besmette patiënten in het ziekenhuis behandeld met de combinatie van Traditionele Chinese Geneeskunde en Westerse Geneeskunde. En ook hier zien de artsen een goede verbetering.

Ex Corona Patiënten worden ontslagen uit het ziekenhuis in Huwan.

Uit de resultaten tot nu toe ziet Dr. Liu Qingquan onomstotelijk het bewijs dat Traditional Chinese Medicine de omstandigheden voor patiënten met ernstige aandoeningen helpt te verbeteren.

Volgens dr. Zhang Boli, een vooraanstaand expert en lid van het Chinees Nationaal Corona-onderzoeksteam, bevestigt dat TCM een effectieve behandeling is. Het is nuttig bij het verlichten van de koorts, houdt de progressie van de ziekte in de hand, verlaagt de dosering van corticosteroïden en vermindert complicaties. Bovendien zorgt het ervoor dat het lichaam in een optimale staat wordt gebracht en het zelfhelend vermogen van het lichaam wordt versterkt.

TCM wordt al duizenden jaren gebruikt om infectieziekten te bestrijden. Deze ervaringen moeten veel meer worden gebruikt om de huidige infectieziekten te behandelen. Vergeleken met de snelle ontwikkeling van de westerse geneeskunde in de afgelopen decennia, is onderzoek naar TCM echter afgenomen.

Gelet op de recent behaalde resultaten van de TCM-behandelingen van Corona-patiënten is Dr. Liu Qingquan van mening dat TCM een prominente plaats verdient in de behandeling en bestrijding van infectieziekten. Hij pleit ervoor om voort te bouwen op de aloude erfenis van TCM-behandeling van acute ziekten om ons nu verder te helpen bij het bestrijden van huidige infectieziekten. Er zijn meer onderzoeken en casestudies nodig om de ervaringen van de oude Chinezen op een juiste en doeltreffende wijze om te zetten naar de omstandigheden en behoeften in de huidige tijd.

Hè, Burnout na mijn vakantie?

Vakantie! Je komt terug van een vakantie; heerlijk en helemaal uitgerust! Nou, nee. Niet als je daarvoor al op je wenkbrauwen liep. Burnout komt na een vakantie juist best vaak voor. Maar hoe kán dat? 

Uit gegevens van de brancheorganisatie van arbodiensten, outplacementbureaus, loopbaancoaches en re-integratiebedrijven blijkt dat burnout en andere klachten ná de vakantie vaker voorkomen. Je zou – als je niet beter weet- denken dat iemand tijdens de vakantie juist alle tijd en ruimte heeft gehad om uit te rusten, weer energie op te bouwen en fris aan het werk te gaan. En dat is meestal ook het geval. Mensen die niet extreem uitgeput en gestrest zijn, komen als herboren terug van vakantie. Maar dat geldt niet voor diegenen die vóór de vakantie al behoorlijk op hun tenen liepen.

Burn-out na mijn vakantie?

Redenen

Ik wil hier 2 belangrijke redenen noemen. Helaas zijn er ook andere oorzaken te noemen, maar deze groepen dragen sterk bij aan een burnout na je vakantie

1. De effecten van stress op het lichaam

In een stressvolle situatie zet ons brein een tweetal systemen in werking. Hersenen interpreteren stress als gevaar. Dat verklaart ook de reacties die op (langdurige en extreme) stress ontstaan.

a. Vecht- of vluchtreactie

Het eerste is een vecht- of vluchtreactie, in gang gezet door het limbische systeem (het reptielenbrein). Ons lichaam komt in een opperste staat van paraatheid, klaar om welke uitdaging dan ook aan te gaan. Je spieren spannen aan, je bloeddruk en hartslag stijgen. Je kunt zelfs hyperventileren. Je pupillen gaan zich verwijden, je spijsvertering gaat op een laag pitje zodat alle bloed en energie naar de organen kunnen. Je gaat transpireren, om je ‘oververhitte’ lichaam af te koelen. Ook komen er stoffen vrij waardoor je vrijwel geen pijn en vermoeidheid voelt, zodat je hoe dan ook aan het ‘gevaar’ kunt ontkomen. De bijniermerg en de hersenen produceren adrenaline en noradrenaline.

b. Productie van cortisol

Een tweede systeem dat in werking treedt, in de productie van het (stress-)hormoon cortisol door de bijnieren, in ‘opdracht’ van de hypofyse. Cortisol zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt en de stofwisseling versnelt. Cortisol heeft ook de functie om de schadelijke effecten van de adrenaline te beperken. Als stress te lang aanhoudt, worden zowel een te hoge adrenaline- als cortisolniveau schadelijk en zelfs ziekmakend.
Een langdurig hoog cortisolniveau maakt de hippocampus minder gevoelig, waardoor de cortisolproductie nog meer toeneemt. Te hoge cortisolspiegels leiden onder andere tot geheugen- en concentratieproblemen, neerslachtigheid, slaapklachten, verminderde weerstand en chronische vermoeidheid.

Het teveel aan adrenaline blijft nog dagenlang in het bloed. Hoe hoger de stress, hoe meer de adrenaline zich opstapelt, zonder dat het afgebroken kan worden. En omdat adrenaline aanzet tot actie, voel je de vermoeidheid niet. Als je op vakantie gaat, heb je een behoorlijke overdosis adrenaline in je bloed. Ook al doe je niet zo veel meer, beschouwt je lichaam het steeds verder toegenomen adrenalineniveau als normaal, waardoor het zelfs in ruststand zich klaarmaakt om te vluchten of te vechten. Je klachten verdwijnen dus niet door een paar weken vakantie en je blijft je moe voelen. Sterker nog: de moeheid manifesteert zich nu pas in zijn volle omvang, omdat je de afleiding van ‘druk, druk, druk, presteren, presteren, presteren’ niet meer hebt.

2. De ontmaskering van de valse hoop

Mensen die burnout raken, plegen jarenlang roofbouw op hun lichaam. Deels gebeurt dit onbewust (je staat er niet bij stil) en deels bewust (het doel heiligt de middelen, dus ga je maar door, ook al merk je dat je moe bent en allerlei klachten hebt). Voordat mensen burnout raken proberen ze hun roofbouw te ‘neutraliseren’ met de weekenden, af en toe een snipperdag of een ziekmelding en – daar wordt alle hoop op gevestigd – de zomervakantie. ‘Als ik maar een paar weken uit kan rusten, dan komt daarna alles weer goed’.

Dit is een valse hoop, totaal in strijd met de realiteit. Je kunt overgewicht ook niet oplossen met een paar dagen op dieet gaan. Net zo min kunt een langdurig opgebouwde uitputting gladstrijken met een paar weken vakantie. De onderkenning van deze waarheid – in combinatie met je lichaam die als het ware dienst weigert – leidt tot instorten. Het gaat niet meer.

Wat nu te doen?

“Dat is leuk om over burnout na mijn vakantie te schrijven, maar wat moet ik doen?” zul je je afvragen. Nou, als je er echt iets aan wilt doen is het antwoord overduidelijk, klip en klaar!! Twee essentieel stappen:

a. Onderken het probleem

Voor vele mensen met een burnout is het waanzinnig lastig om het probleem te onderkennen. Het is ‘not-done’, het overkomt mij toch immers niet?, ik ben toch immers geen zwakkeling, integendeel, ik was altijd de sterkste!.  Zolang je het probleem niet onderkent en de klachten negeert, verandert er niets en blijf je worstelen met de situatie. Het wordt op den duur alleen maar erger.

b. Zoek professionele hulp

Ook dat klinkt in jouw oren weer erg ‘soft’. Maar zonder professionele hulp ga je het niet redden, dat heb je zelf eigenlijk ook wel ervaren (of je nu wilde of niet). Bij ICMC De Bron pakken wij deze klachten bij de bron aan. In een uitgekiend multidisciplinair programma, voor jou op maat gemaakt.

In eerste instantie werken wij aan een betere lichamelijke (hormonale) balans en conditie, waardoor je al snel meer energie krijgt en jij al lekkerder ‘in je vel’ zit. Want, als jij je prettiger voelt en meer rust en balans ervaart kun je je beter richten op de onderliggende, innerlijke oorzaken van de burnout. Pas in het tweede deel van het programma ligt de nadruk veel meer bij het herstellen van de psychische balans. We begeleiden je bij het herkennen en wegnemen van belemmerende patronen en oorzaken van jouw burnout. Bovendien leer je te luisteren naar je lichaam en krijg je ‘tips and tricks’ om op tijd je rust te pakken en afstand te nemen.

Door eerst te ‘investeren’ in een betere lichamelijke balans gaat het tweede deel van het programma intensiever, maar ook sneller. Het totale traject duurt daarmee dan ook korter dan iedere andere aanpak. Het programma is bovendien volledig gericht op een herstel dat echt duurzaam is.

 

client Kim: Meer bewegen en gezonder eten?

Tot nu toe wordt overgewicht uitsluitend toegeschreven aan te weinig bewegen en te veel, ongezond eten. Maar uit recent wetenschappelijk onderzoek blijkt dat bij meer dan de helft van de mensen met overgewicht een lichamelijke oorzaak is aan te wijzen. Bij deze mensen was verkeerde voeding en te weinig beweging dus niet de enige oorzaak. Dat heeft Kim ook ervaren!Gewicht in Evenwicht

Kim: “Ik was vele kilo’s te zwaar, dus ben ik al tijden geleden begonnen met meer beweging. Ik ging naar de sportschool, nam de trap en pakte de fiets naar mijn werk. Ook gooide ik drastisch mijn eetpatroon om. Maar er gingen nauwelijks kilo’s af. Om gek van te worden”.

Verkeerde voeding of te weinig beweging hoeft dus niet de enige oorzaak van overgewicht te zijn. Toch richt de klassieke behandeling zich nog altijd uitsluitend op deze twee groepen. Maar als overgewicht allerlei lichamelijke oorzaken kent, staan die het succesvol afvallen behoorlijk in de weg.

Kim: “Ik werd gek van mezelf. Uiteindelijk kwam ik bij ICMC De Bron in Den Haag terecht. De arts daar heeft mij helemaal doorgelicht, tot op DNA-niveau. Ja gek hè, het blijkt dat zelfs je eigen genen het afvallen kunnen tegenhouden”.

Natuurlijk is een goede lifestyle belangrijk; voldoende lichaamsbeweging en goede voeding zijn uitermate belangrijk voor je gezondheid. Maar door ook lichamelijke oorzaken (zoals een slecht werkende schildklier) te onderkennen en aan te pakken is de kans veel groter dat je effectief van je overgewicht afkomt.

Kim: “Na mijn ‘diagnose’ volgde ik, samen met een aantal ‘lotgenoten’ het speciale programma bij ICMC De Bron. In persoonlijke consulten met de arts werd ik gemonitord en stemden wij de persoonlijke behandeling af op de situatie van het moment. En in een aantal bijeenkomsten met deze ‘lotgenoten’ deelden wij onze ervaringen, stimuleerden we elkaar en kregen wij extra informatie over onderwerpen die het gewicht en een gezonde lyfestyle aangaan. Bij iedere bijeenkomst wisselden wij bovendien een aantal heerlijke recepten uit. Ik ben inmiddels, in de afgelopen 6 maanden, al ruim 22,5 kg kwijt”.

Hoesten tot 160 km per uur

De huidige griepepidemie duurt maar voort en vele mensen liggen met koorts, in combinatie met hoesten, loopneus, keelpijn, hoofdpijn of spierpijn in bed. Heel vervelend en goede hygiëne (handen wassen en verschonen), goed blijven eten en vooral drinken, veel slapen en dus gewoon ‘uitzieken’ lijken vaak de enige remedie. Beterschap!

Je voelt je al ellendig en het hoesten lijkt de zaak alleen maar pijnlijker en erger te maken. Om je keel te sparen probeer je het hoesten uit te stellen, maar de prikkel in je keel staat dat niet toe!

Maar wat gebeurt er bij het hoesten, wat moet je doen en wat zijn de tips?

Hoesten en schrapen van de keel zijn reacties van ons lichaam om slijm en stofdeeltjes te verwijderen om zo de keel, de longen en de luchtwegen schoon te houden. Dit is natuurlijk nodig als je verkouden bent of een griep te pakken hebt.

Hoestreflex

Als je hoest, spannen de buikspieren zich aan. Vervolgens worden de stembanden met veel spanning dicht gezet waardoor de druk in de longen wordt verhoogd. Daarna ontsnapt de lucht met een fikse kracht (=hoestreflex) en daarbij openen en sluiten de stembanden zich met een flinke klap. Een hoestreflex is krachtig; met 120 tot 160 kilometer per uur wordt lucht naar buiten geperst.

Op die manier  komen stof- en/of slijm- deeltjes los en verlaten langs de stembanden en via de mond het lichaam.
 Omdat slijm wel heel hardnekkig vast kan blijven zitten moet je een paar keer achter elkaar hoesten met als gevolg dat het slijmvlies van de stembanden geïrriteerd achter blijft.

Sommige mensen hebben blijvend last van slijm of een droog, kriebel-gevoel. Ze proberen dat weg te krijgen door hun keel te schrapen, want dat is een manier om de slijmvliezen langs elkaar te wrijven en de boel wat vochtiger te maken.

Door de keel te schrapen laat je de stembanden langzaam en continue zwaar trillen om zo slijm los te maken. Deze zware trilling is slecht voor de stembanden. Bovendien drogen de stemplooien dan uit doordat de uitstromende lucht ze droog blaast zodat de slijmvliezen weer extra hard aan het werk gaan om te zorgen dat de stembanden snel weer vochtig worden….door nog maar eens te schapen. Zie hier de vicieuze cirkel waarin je terecht komt!

Prikkeling van de slijmvliezen kan komen door :
  • een infectie. Door bijvoorbeeld verkoudheid, griep en bronchitis zwellen de slijmvliezen op en vormen extra slijm, dat door hoesten wordt afgevoerd: natte hoest.
  • verontreinigingen in de lucht. Bijvoorbeeld sigarettenrook en stof: droge hoest.

De slijmvliezen van de longen zijn bedekt met trilhaartjes, die slijm en stof afvoeren. Door roken worden de trilhaartjes kapot gemaakt, waardoor het slijm in de longen achterblijft en gaat irriteren. Door die prikkeling ontstaat het bekende rokershoestje, waardoor de slijmvliezen steeds meer geïrriteerd raken.

Niet hoesten en schrapen dan maar?

Het lichaam wil slijm en prikkeling kwijt. Dus niet schrapen of de hoest even “inslikken” lijken even te werken, maar heel snel komt de drang om te hoesten of te schrapen toch weer terug.

Tips:
  • Veel water, thee drinken;
  • Stomen met zout, kamille, thigh of salie in het water;
  • Neusspoelen met NaCl 0,9%;
  • Pastilles om op te zuigen met kamille, tijm of salie (eucalyptus kan erg prikkelen);
  • Eventueel codeïne om prikkel te dempen;
  • Ontspanningsoefeningen specifiek voor de keelspieren want bij chronisch schrapen is deze spierspanning constant veel te hoog hetgeen weer een trigger is om nog maar eens te schrapen;
  • ………..stoppen met roken??? Is maar een suggestie!!